• 1.jpg
  • 2 2.jpg
  • cam.jpg
  • sam.jpg
  • shar.jpg
  • slibezfiz.jpg

d

ПРОСТО ПОСМОТРИТЕ РАСПИСАНИЕ И ПРЕДСТАВЬТЕ КАКОЙ БУДЕТ ВАША ФИГУРА ПОСЛЕ ТАКОГО ВЕЛНЕС-ТУРА

 

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ:

 

Адаптация после перелета (Отсыпаемся и готовим себя к вхождению в программу, в это время вы познакомитесь с отелем, успеете искупятся и позагорать)

 

14:00 - 16:45 ТРЕНИНГ (Вводная часть)

Темы:

1. Знакомство участников программы.

2. Сбор пожеланий.

3. Анализ причин набора веса.

4. Анализ современных методов снижения веса.

5. Обучение проведению мониторинговых замеров параметров тела и заполнение дневника питания.

6. Дыхательно-медитативная техника для формирования доминанты на стройную фигуру - "код на цифру желаемого веса".

17:00 - 18:00 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Море, солнце, вечерний загар.

18:00 – 19:00 ФИТНЕС - КОМПЛЕКС

Вводное занятие. Включает в себя разминку и растяжку всех групп мышц, комплекс, способствующий ускорению обменных процессов. Подобные регулярные групповые тренировки помогут повысить тонус мышц, улучшить координацию, восстановить осанку, сделать движения пластичными. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

19:30 – 20:00 УЖИН

Подобранный комплексный ужин на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса (без взвешивания и подсчета калорий).

20:00 – 22:30 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Вечерние развлечения в отеле.

23:00 - ЗАСЛУЖЕННЫЙ ОТДЫХ

 

ДЕНЬ ВТОРОЙ:

 

7:00 – 8:00 ПОДЪЕМ

Мониторинговые замеры веса и объёмов тела.

8:00 – 9:00 ЗАВТРАК

Подобранный комплексный завтрак на основе рекомендаций специалиста по питанию (без подсчета калорий).

9:00 – 12:00 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Море, солнце, утренний загар, для желающих - аквааэробика в бассейне, а также групповые и индивидуальные консультации со специалистами по вопросам пищевой зависимости для желающих.

11:00 – 11:15 ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Перекус (без подсчета калорий).

12:00 – 13:30 ТРЕНИНГ (1-я часть)

Тема:

1.Опрос по мониторингу усвоения информации первого дня тренинга.

2. Хитрый жир (Психологические и физиологические механизмы набора веса:

•"Переедание - Чувство вины - Наказание - Злость и Жалость к себе"

• Изучение гормонов, отвечающих за набор веса;

•"Дробное питание - Чувство гордости - Поощрение - Любовь к себе"

• Изучение гормонов, отвечающих за снижение веса.

13:30 – 14:00 ОБЕД

Подобранный комплексный обед на основе рекомендаций специалиста по питанию (без подсчета калорий).

14:00 - 16:45 ТРЕНИНГ (2-я часть)

Темы:

1.Формула стройности:

• Изучение тайминга режима питания и времени переваривания еды в    желудке при различных комбинациях блюд;

• Изучение БЖУ, состава еды для снижения и набора веса;

• Изучение понятия о калорийности;

•  Заполнение дневника калорийности.

16:45 - 17:00 ПОЛДНИК

Перекус (без подсчета калорий)

17:00 - 18:00 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Море, солнце, вечерний загар.

18:00 – 19:00 ФИТНЕС - КОМПЛЕКС

Вводное занятие. Включает в себя разминку и растяжку всех групп мышц, комплекс, способствующий ускорению обменных процессов. Подобные регулярные групповые тренировки помогут повысить тонус мышц, улучшить координацию, восстановить осанку, сделать движения пластичными. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

19:30 – 20:00 УЖИН

Подобранный комплексный ужин на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса (без взвешивания и подсчета калорий).

20:00 – 22:30 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Вечерние развлечения в отеле.

22:30 – 23:00 ВТОРОЙ УЖИН

Перекус (без подсчета калорий).

23:00 - ЗАСЛУЖЕННЫЙ ОТДЫХ

 

ДЕНЬ ТРЕТИЙ:

blobid1557767155724 

7:00 - 8:00 ПОДЪЕМ

Мониторинговые замеры веса и объёмов тела.

8:00 – 9:00 ЗАВТРАК

Подобранный комплексный завтрак на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса - практическое занятие по выбору пищи и взвешиванию еды для отработки глазомера (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания)

9:00 – 12:00 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Море, солнце, утренний загар, для желающих - аквааэробика в бассейне, а также групповые и индивидуальные консультации со специалистами по вопросам пищевой зависимости для желающих.

11:00 – 11:15 ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Перекус (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

12:00 – 13:30 ТРЕНИНГ (1-я часть)

Темы:

1. Опрос по мониторингу усвоения информации второго дня тренинга.

2. Индивидуальные коридоры калорийности.

3. Принципы подсчета калорийности.

4. Кухонная бухгалтерия 1 часть:

• Гарниры;

• Каши.

• Фиксация усредненной калорийности для гарниров и каш.

13:30 – 14:00 ОБЕД

Подобранный комплексный обед на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса - практическое занятие по выбору пищи и взвешиванию еды для отработки глазомера (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания)

14:00 - 16:45 ТРЕНИНГ (2-я часть)

Темы:

1. Кухонная бухгалтерия 2 часть:

• Густая еда:

• Жидкая еда:

• Фиксация усредненной калорийности для густой еды, жидкой еды.

2.Трансово медитативная техника «Сокращение желудка».

16:45 - 17:00 ПОЛДНИК

Перекус (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

17:00 - 18:00 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Море, солнце, вечерний загар.

18:00 – 19:00 ФИТНЕС - КОМПЛЕКС

Комплекс упражнений, направленный на растяжку всех групп мышц, укрепление суставно-связочных сочленений скелета и мышц, а также на релаксацию и снятие мышечных зажимов и блоков.

19:30 – 20:00 УЖИН

Подобранный комплексный ужин на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса - практическое занятие по выбору пищи и взвешиванию еды для отработки глазомера (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания)

20:00 – 22:30 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Вечерние развлечения в отеле.

22:30 – 23:00 ВТОРОЙ УЖИН

Перекус (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

23:00 ЗАСЛУЖЕННЫЙ ОТДЫХ

 

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

 

7:00 - 8:00 ПОДЪЕМ

Мониторинговые замеры веса и объёмов тела.

8:00 – 9:00 ЗАВТРАК

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

9:00 – 12:00 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Море, солнце, утренний загар, для желающих - аквааэробика в бассейне, а также групповые и индивидуальные консультации со специалистами по вопросам пищевой зависимости для желающих.

11:00 – 11:15 ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Перекус (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

12:00 – 13:30 ТРЕНИНГ (1-я часть)

Темы:

1. Опрос по мониторингу усвоения информации третьего дня тренинга.

2. Кухонная бухгалтерия - 3 часть:

• Салаты.

• Жареная еда;

• Фиксация усредненной калорийности для салатов и жареной еды.

13:30 – 14:00 ОБЕД

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

14:00 - 16:45 ТРЕНИНГ (2-я часть)

Темы:

1. Кухонная бухгалтерия - 4 часть:

• Компоты - Бульоны;

• Печёное – сладости;

• Фиксация усредненной калорийности для компотов - бульонов, печеного и сладостей.

2. Дыхательно-медитативная техника для разгона обмена веществ.

16:45 - 17:00 ПОЛДНИК

Перекус (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

17:00 - 18:00 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Море, солнце, вечерний загар.

18:00 – 19:00 ФИТНЕС - КОМПЛЕКС

Комплекс упражнений, направленный на укрепление суставно-связочных сочленений скелета и мышц и жиросжигания в области проблемных зон.

19:30 – 20:00 УЖИН

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

20:00 – 22:30 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Вечерние развлечения в отеле.

22:30 – 23:00 ВТОРОЙ УЖИН

Перекус (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

23:00 ЗАСЛУЖЕННЫЙ ОТДЫХ

 

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

 

7:00 - 8:00 ПОДЪЕМ

Мониторинговые замеры веса и объёмов тела.

8:00 – 09:00 ЗАВТРАК

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

9:00 – 12:00 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Море, солнце, утренний загар, для желающих - аквааэробика в бассейне, а также групповые и индивидуальные консультации со специалистами по вопросам пищевой зависимости для желающих.

11:00 – 11:15 ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Перекус (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

12:00 – 13:30 ТРЕНИНГ (1-я часть)

Темы:

1. Опрос по мониторингу усвоения информации четвертого дня тренинга.

2. Сытная, выгодная и десертная еда:

• Углеводная жажда или пищевая зависимость;

• Уровень сахара в крови и чувство голода;

• Зависимость уровня сахара в крови от состава еды;

• Отличие сытной еды от выгодной еды;

• Подробное изучение всех десертов;

• Правила безопасного употребления десертов (как и когда употреблять десерты чтоб не набирать вес)

13:30 – 14:00 ОБЕД

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

Выбор любимых продуктов усиливающих пищевую зависимость, приводящих к пищевым срывам и набору веса.

14:00 - 16:45 ТРЕНИНГ (2-я часть)

Темы:

1. Обучение по составлению индивидуальных меню на нижнюю, среднюю, высокую индивидуальную калорийность и по проведению праздников без переедания.

2. Психотехника - «Банкет» (практическое занятие по блокировке пищевой зависимости от продуктов, приводящих к набору веса)

16:45 - 17:00 ПОЛДНИК

Перекус (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

17:00 - 18:00 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Море, солнце, вечерний загар.

18:00 – 19:00 ФИТНЕС - КОМПЛЕКС

Кардио-нагрузка. Работа с собственным телом. Рекомендации по физической нагрузке после возвращения домой и в период всего снижения веса.

19:30 – 20:00 УЖИН

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

20:00 – 22:30 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Вечерние развлечения в отеле.

22:30 – 23:00 ВТОРОЙ УЖИН

Перекус (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

23:00 ЗАСЛУЖЕННЫЙ ОТДЫХ

 

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

 

7:00 - 8:00 ПОДЪЕМ

Мониторинговые замеры веса и объёмов тела.

8:00 – 9:00 ЗАВТРАК

Самостоятельная групповая практика под контролем специалиста (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

09:00 – 12:00 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Море, солнце, утренний загар, для желающих - аквааэробика в бассейне, а также групповые и индивидуальные консультации со специалистами по вопросам пищевой зависимости для желающих.

11:00 – 11:15 ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Перекус (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

12:00 – 13:30 ТРЕНИНГ (1-я часть)

Темы:

1.Опрос по мониторингу усвоения информации пятого дня тренинга.

2.Проверка индивидуально разработанных меню.

3.Голод, стройность, аппетит.

4.Отличие голода от аппетита.

13:30 – 14:00 ОБЕД

Самостоятельная групповая практика под контролем специалиста (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

14:00 - 16:45 ТРЕНИНГ (2-я часть - Завершение программы)

Темы:

1. График снижения веса.

2. Методика фиксации веса (как правильно зафиксировать полученный результат).

3. Завершение обучающей программы;

4. Обратная связь (анализ по ожиданиям и полученным знаниям).

16:45 - 17:00 ПОЛДНИК

Перекус (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

17:00 - 18:00 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Море, солнце, вечерний загар.

18:00 – 19:00 ВЕЧЕРНИЙ ФИТНЕС

Комплекс упражнений, направленный на укрепление суставно-связочных сочленений скелета и мышц. Рекомендации по физической нагрузке после возвращения домой и в период всего снижения веса.

19:30 – 20:00 УЖИН

Самостоятельная групповая практика под контролем специалиста (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

20:00 – 22:30 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Вечерние развлечения в отеле.

22:30 – 23:00 ВТОРОЙ УЖИН

С подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания.

23:00 ЗАСЛУЖЕННЫЙ ОТДЫХ

 

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ


7:00 - 8:00 ПОДЪЕМ

Мониторинговые замеры веса и объёмов тела.

8:00 – 9:00 ЗАВТРАК

Самостоятельная групповая практика под контролем специалиста (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

09:00 – 12:00 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Море, солнце, утренний загар, для желающих - аквааэробика в бассейне, а также групповые и индивидуальные консультации со специалистами по вопросам пищевой зависимости для желающих.

11:00 – 11:15 ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Перекус (с подсчетом калорий и фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОМОЙ.

kak-schitat-kalorii