• 11.jpg
  • slibezfiz.jpg

ПРОГРАММА ТУРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ


Фитнес-тур — новый вид отдыха, совмещающий в себе безопасное снижение веса, экскурсии по необычным и интересным местам, фитнес и тематические занятия. В отличие от обычных туристических поездок, фитнес-тур ориентирован на развитие умственных, физических и духовных качеств, а не на осмотр достопримечательностей и безделье.

 

День Первый

 

09:00 Трансфер до места проведения тренинга

10:45 - 11:00 Перекус в дороге (без подсчета калорий)

11:00 - 13:30 Въезд и расселение.

13:30 - 14:00 Обед (без подсчета калорий)

14:00 - 16:30 Тренинг 1 часть

 

Темы:

1 Сбор пожеланий.

2. Анализ причин набора веса.

3. Анализ современных методов снижения веса.

4. Обучение проведению мониторинговых замеров параметров тела и заполнение дневника питания.

 

16:30 - 16:45 Полдник - Перекус

Подобранный перекус на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса (без взвешивания и подсчета калорий).

16:45 - 19:15 Тренинг 2 часть

 

Тема:

1. Хитрый жир (Психологические и физиологические механизмы набора веса:

• "Переедание - Чувство вины - Наказание - Злость и Жалость к себе"

Изучение гормонов отвечающих за набор веса;

• "Дробное питание - Чувство гордости - Поощрение - Любовь к себе"

Изучение гормонов отвечающих за снижение веса.

19:15 - 19:45 Ужин.

Подобранный комплексный ужин на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса(без взвешивания и подсчета калорий)

19:45 - 20:30 Свободное время.

20:30 - 21:30 Фитнес. Вводное занятие.

Включает в себя разминку, занятие на растяжку всех групп мышц, комплекс, способствующий запуску обменных процессов.

22:00 - 22:15 2-й Ужин - Перекус

Подобранный комплексный перекус

на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса

22:15 Заслуженный отдых

 

                                                       День Второй

 

07:30 - 08:00 Подъем и мониторинговые замеры параметров тела.

08:00 - 09:00 Завтрак

Подобранный комплексный завтрак на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса - практическое занятие по выбору пищи и взвешиванию еды для отработки глазомера (без подсчета калорий но с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания)

09:00 - 10:45 Тренинг 1 часть

 

Темы:

1. Опрос по мониторингу усвоения информации первого дня тренинга.

2. Формула стройности (1-я часть)

• Изучения тайминга режима питания и времени переваривания еды в желудке при различных комбинациях блюд;

• Изучение БЖУ состава еды для снижения и набора веса.

10:45 - 11:00 2-й Завтрак - перекус Подобранный перекус на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса - практическое занятие по выбору пищи и взвешиванию еды для отработки глазомера (без подсчета калорий, но с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

11:00 - 13:30 Тренинг 2 часть

 

Темы:

1. Формула стройности (2-я часть):

• Изучение понятия о калорийности;

• Заполнение дневника калорийности.

2. Индивидуальные коридоры калорийности.

13:30 - 14:00 Обед

Подобранный комплексный обед на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса - практическое занятие по выбору пищи и взвешиванию еды для отработки глазомера (без подсчета калорий но с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания)

14:00 - 16:30 Выполнение практических занятий по пройдённым темам под контролем специалиста по питанию.

16:30 - 16:45 Полдник - Перекус

Подобранный перекус на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса - практическое занятие по выбору пищи и взвешиванию еды для отработки глазомера (без подсчета калорий но с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания)

16:45 - 18:00 (Свободное время - отдых у бассейна)

18:00 - 19:00 Фитнес

Комплекс упражнений направленных на укрепление суставно-связочных сочленений скелета и мышц.

19:15 - 19:45 Ужин

Подобранный комплексный ужин на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса - практическое занятие по выбору пищи и взвешиванию еды для отработки глазомера (без подсчета калорий но с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания)

19:45 - 21:00 Свободное время (Групповые консультации по вопросам пищевой зависимости для желающих)

21:00 - 22:00 Медитативно трансовая техника на сокращение желудка.

22:00 - 22:15 2-й Ужин - Перекус

Подобранный перекус на основе рекомендаций специалиста по коррекции веса - практическое занятие по выбору пищи и взвешиванию еды для отработки глазомера (без подсчета калорий но с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания)

22:15 Заслуженный отдых.

 

День Третий

 

07:30 - 08:00 Подъем и мониторинговые замеры параметров тела.

08:00 - 09:00 Завтрак

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

09:00 - 10:45 Тренинг 1 часть

 

Темы:

1. Опрос по мониторингу усвоения информации второго дня тренинга;

2. Принципы подсчета калорийности;

3. Кухонная бухгалтерия 1 часть:

• Гарниры;

• Каши.

• Фиксация усредненной калорийности для гарниров и каш.

10:45 - 11:00 2-й Завтрак - перекус Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

11:00 - 13:30 Тренинг 2 часть

 

Тема:

Кухонная бухгалтерия 2 часть:

• Густая еда:

• Жидкая еда:

• Салаты.

• Фиксация усредненной калорийности для густой еды, жидкой еды, салатов.

13:30 - 14:00 Обед

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

14:00 - 16:30 Выполнение практических занятий по пройдённым темам под контролем специалиста по питанию.

16:30 - 16:45 Полдник - Перекус

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

16:45 - 18:00 (Свободное время - отдых у бассейна)

18:00 - 19:00 Фитнес

Комплекс упражнений направленных на релаксацию и снятие мышечных зажимов и блоков.

19:15 - 19:45 Ужин

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

19:45 - 21:00 Свободное время (Групповые консультации по вопросам пищевой зависимости для желающих)

21:00 - 22:00 Дыхательно медитативная техника для ускорения обмена веществ.

22:00 - 22:15 2-й Ужин - Перекус

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

22:15 Заслуженный отдых.

 

                                                         День Четвертый

 

07:00 - 08:00 Подъем и мониторинговые замеры параметров тела.

08:00 - 09:00 Завтрак

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

09:00 - 10:45 Тренинг 1 часть

 

Темы:

1. Опрос по мониторингу усвоения информации третьего дня тренинга;

2. Кухонная бухгалтерия 3 часть:

• Жареная еда;

• Компоты - Бульоны;

• Печенное - сладости.

• Фиксация усредненной калорийности для жареной еды, компотов - бульонов, печеного и сладостей.

 

10:45 - 11:00 2-й Завтрак - перекус Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

11:00 - 13:30 Тренинг 2 часть

 

Темы:

1. Сытная, выгодная и десертная еда:

• Углеводная жажда или пищевая зависимость;

• Уровень сахара в крови и чувство голода;

• Зависимость уровня сахара в крови от состава еды;

• Отличие сытной еды от выгодной еды;

• Подробное изучение десертов.

• Правила безопасного употребления десертов.

2. Голод, стройность, аппетит.

13:30 - 14:00 Обед

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

14:00 - 16:30 Выполнение практических занятий по пройдённым темам под контролем специалиста по питанию.

16:30 - 16:45 Полдник - Перекус

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

16:45 - 18:00 (Свободное время - отдых у бассейна)

18:00 - 19:00 Фитнес

Комплекс упражнений направленных на релаксацию и снятие мышечных зажимов и блоков.

19:15 - 19:45 Ужин

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

19:45 - 21:00 Свободное время (Групповые консультации по вопросам пищевой зависимости для желающих)

21:00 - 22:00 Дыхательно медитативная техника для ускорения обмена веществ.

22:00 - 22:15 2-й Ужин - Перекус

Практическое занятие под контролем специалиста по питанию. Для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

22:15 Заслуженный отдых.

 

                                                           День Пятый

 

07:00 - 08:00 Подъем и мониторинговые замеры параметров тела.

08:00 - 09:00 Завтрак

Практическое самостоятельное занятие для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

09:00 - 10:45 Тренинг 1 часть

 

Темы:

1. Опрос по мониторингу усвоения информации четвертого дня тренинга;

2. Обучение составлению меню.

10:45 - 11:00 2-й Завтрак - перекус

Практическое самостоятельное занятие для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

11:00 - 13:30 Тренинг 2 часть

Темы:2. Отличие голода от аппетита:

3. График снижения веса

13:30 - 14:00 Обед

Практическое самостоятельное занятие для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

14:00 - 16:00 Выполнение практических занятий по пройдённым темам под контролем специалиста по питанию.

16:00 - 16:15 Полдник - Перекус

Практическое самостоятельное занятие для формирования осознанного выбора пищи (с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания).

16:15 - 18:00 Завершение обучающей программы

1. Проверка индивидуально разработанных меню

2. Обратная связь.

18:00 - 19:00 Ужин - Завершающий тренинг.

(с подсчетом калорий и с фиксацией веса съеденной еды в дневнике питания)

19:00 - Трансфер от места проведения тренинга до города.